벤 알드리지 지음
파인북 / 2025년 5월 / 272쪽 / 18,800원
▣ 저자 벤 알드리지
극심한 불안과 공황을 겪은 후, 이를 극복하기 위해 스스로에게 도전장을 던졌다. 스토아 철학, 불교, 인지행동치료(CBT), 마인드셋 기법을 연구하며 불안을 다스리는 방법을 탐구했고, 실험을 통해 자신의 삶을 변화시켰다. 현재 실용주의 철학, 심리적 안전지대, 정신 건강, 모험 등에 대해 글을 쓰고 강연을 한다. 이를 통해 많은 사람에게 두려움에 맞서고, 불안을 극복하며, 회복탄력성을 기르는 법을 전파하고 있다. 저서로는 『바나나 산책시키기』, 『심리적 안전지대 벗어나기(Get Out of Your Comfort Zone)』 등이 있다. 홈페이지 www.benaldridge.com
▣ 역자 정시윤
성신여자대학교 불어불문학과를 졸업하고, 뉴질랜드 웰링턴의 빅토리아대학교에서 문화간 커뮤니케이션과 실용 번역 석사 과정을 졸업하였다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다.
▣ Short Summary
극심한 불안과 공황 발작이 일상을 잠식하기 시작했을 때, 이 책의 저자 벤 알드리지는 이를 피하려 하지 않았다. 대신 정면으로 마주하고, 스스로를 극한의 상황에 몰아넣기로 결심했다. 그는 두려움을 극복하고, 더 강하고 단단한 회복탄력성을 기르기 위해 자신만의 특별한 실험을 시작했다.
그가 선택한 방법은 결코 평범하지 않았다. 차가운 얼음물에 몸을 던지고, 일부러 두려움에 본인을 노출시켰으며, 1분 안에 루빅큐브를 푸는 법을 익혔다. 마라톤을 완주하고, 낯선 곳에서 밤을 지새웠다. 일상에서 철저히 벗어난 극한의 불편함 속에서 그는 자신의 한계를 시험하며, 점점 더 강인한 사람이 되어 갔다.
하지만 이 모든 과정이 단순한 도전에서 끝난 것은 아니었다. 저자는 스토아 철학, 불교, 인지행동치료(CBT), 마인드셋 등의 심리학적 기법을 연구하며 불안을 다스리는 법을 익혀 나갔다. 그리고 마침내 깨달았다. 불안을 완전히 제거하려 애쓰는 것보다, 불안 속에서도 앞으로 나아가는 법을 배우는 것이야말로 진정한 해결책이라는 사실을!
이 책은 단순한 자기계발서가 아니다. 저자가 극심한 불안과 공황을 극복하기 위해 직접 부딪히고, 넘어지고, 다시 일어서며 깨달은 31가지 도전의 기록이다. 그가 경험한 모든 실험은 단순한 모험이 아니라, 두려움을 조련하고, 삶을 더 깊이 이해하며, 정신적으로 단단해지는 과정 그 자체다.
이제 당신의 차례다. 안전지대를 벗어나면, 불안은 더는 장애물이 아니다. 두려움을 정면으로 마주하고, 더 강한 자신을 만나기 위한 여정, 그 길을 이 책과 함께 시작해 보자.
▣ 차례
프롤로그
회복탄력성을 높이는 방법
- 스토아 철학 / - 불교
- 인지행동치료(CBT) / - 마인드셋(Mindset)
도전 과제를 시작하기 전에
도전 과제
1. 추위에 맞서라 / 2. 외국어, 재미있게 깨부수기
3. 발바닥에 땀나게 걷기 / 4. 달려라, 나 자신과의 레이스!
5. 루빅큐브, 3x3 퍼즐의 마법을 풀다 / 6. 한 걸음씩, 꼭대기까지
7. 새벽형 인간되기 챌린지 / 8. 이름이 왜 이리 길어?
9. 장애물 코스 완주하기 / 10. 내 마음의 소음 끄기
11. 종이 한 장으로 만든 예술 / 12. 마이크 앞에 서는 용기
13. 모르면 더 재밌다! / 14. 근육에 불을 붙여라
15. 두려움과 싸우기 / 16. 24시간 동안 금식하기
17. 낯선 이에게 건네는 한 마디 / 18. 짧지만 강렬한 전력 질주
19. 핸들 잡고 자신감 업! / 20. 아드레날린, 날 깨워줘!
21. 어디까지 휘어질 수 있을까? / 22. 주방에서 펼치는 실험실
23. 트라이애슬론 완주하기 / 24. 새로운 운동에 도전하라
25. 공 3개, 두 손, 하나의 집중 / 26. 맛있고 건강하게!
27. 디지털 금식 / 28. 눈속임의 기술, 마술 배우기
29. 고강도 인터벌 트레이닝 / 30. 바늘로 치유하기
31. 록키처럼 줄넘기하기
다음에는 뭘 해 볼까?
역경의 해에 얻은 교훈
에필로그